هناك الكثير من النصائح الى هناك حول الحصول على النوم الجيد ، وهنا النصائح التي عمل بالنسبة لي :
عادات جيدة للنوم جيدة :
1. ممارسة معظم أيام الأسبوع ، حتى لو كان لمجرد التنزه.
2. لا يوجد الكافيين بعد 19:00
3. قبل ساعة من موعد النوم ، وتجنب القيام بأي نوع من العمل الذي يأخذ التفكير في حالة تأهب. معالجة المغلفات - يرام. تحليل مقال ، كلا.
4. ضبط درجة حرارة غرفة النوم الخاصة بك أن تكون باردة قليلا.
5. تبقي مظلمة غرفة النوم الخاصة بك. تظهر الدراسات أنه حتى في ضوء صغيرة من المنبه الرقمية يمكن أن تعطل دورة النوم. لدينا حوالي ستة أجهزة في غرفتنا التي توهج أخضر مشرق ، انها مثل النوم في مختبر عالما مجنونا ل. الحيوانات الأليفة الرجل الكبير الجديد ، ورومبا (نعم ، وقال انه يحب له فراغ الروبوت) ، ويعطي الضوء على الكثير بأنني لتغطية ذلك مع وضع وسادة قبل النوم.
6. الحفاظ على غرفة نوم ومرتبة وقت ممكن. انها ليست مريحة للقتال من خلال الفوضى في السرير.
إذا والنوم لا يأتي :
1. تنفس بعمق وببطء حتى لا يمكن الوقوف عليه بعد الآن.
2. إذا عقلك هو السباق (كنت تخطط لرحلة ، خطوة ، وعيد الميلاد التسوق ، كنت قلقة حول التشخيص الطبي) ، أكتب ما يدور في ذهنك. هذا الأسلوب يعمل حقا بالنسبة لي.
3. Slather نفسك مع غسول الجسم. تشعر أنها جيدة وأيضا ، إذا كنت تواجه مشكلة في النوم لأنك الساخنة ، ويبرد لك باستمرار.
4. إذا قدميك بارد ، وطرح على الجوارب.
5. تمتد الجسم كله.
6. تناول مشروب دافئ. بعض الناس يدعون أن يحتوي على الحليب الدافئ والميلاتونين trytophan وكذلك يساعد لحث على النوم ، ولكن في الواقع ، كوب من الحليب لا يحتوي على ما يكفي من أن يكون له أي تأثير. لكنه ما زال مشروب مهدئ. المفضلة ليلا : 1 / 3 كوب من الحليب وإضافة الماء المغلي ، حزمة واحدة من المساواة ، واندفاعة من الفانيليا. والحضانة الحقيقية علاج.
7. التثاؤب.
8. تمتد أصابع قدميك إلى أعلى وأسفل عدة مرات.
9. تقول لنفسك ، "لا بد لي من الحصول على ما يصل الآن". تخيل أنك مجرد ضرب التنبيه قيلولة بعد الظهر وخلال دقيقة ، وأنت تسير أن يكون من خلال السير في روتين الصباح. غالبا ما يكون هذا هو احتمال استنفاد ما يكفي ليجعلني تغفو.
إعادة الإطار :
إعادة الإطار الخاص الأرق باعتباره فرصة طيبة لانتزاع بعض الوقت الاضافي من يومك. أستيقظ ومعالجة الأعمال الدنيوية ، مثل دفع فواتير ودفاتر تنظيم أو ترتيب تلك. ثم أبدأ اليوم مع شعور رائع من وجود شيء ما أنجز حتى قبل 06:45.
بواسطة غريتشن روبن
ترك رد