Има много съвети там за получаване на добър сън; тук са съвети, които работят за мен:
Добрите навици за добър сън:
1. Упражнение повечето дни, дори ако това е просто да се разходя.
2. Не кофеин след 19:00
3. Един час преди лягане, избягвайте да правят всякакъв вид работа, която отнема сигнал мислене. Посрещане пликове-добре. Анализиране статия няма.
4. Настройте температурата на спалнята, за да бъде малко хладно.
5. Дръжте тъмна спалня. Проучванията показват, че дори малка светлина от цифров часовник, аларма може да наруши цикъла на съня. В момента има около шест устройства в нашата стая, които светят ярко зелена, това е като сън на лудия учен в лабораторията. Нов домашен любимец The Big Man, Roomba (Да, той обича своя робот вакуум), дава толкова много светлина, че аз трябва да го покрие с възглавницата преди лягане.
6. Съхранявайте спалня възможно най-подредено като. Това не е спокоен, да се борят чрез хаос в леглото.
Ако сънят не ще дойде:
1. Дишайте дълбоко и бавно, докато не можеш да го понасям повече.
2. Ако вашият ум се състезава (сте планирате пътуване, преместване, Коледа пазаруване, ти се страхуваш за медицинска диагноза), напишете какво е на ума си. Тази техника наистина работи за мен.
3. Пилея себе си с лосион за тяло. Той се чувства добре и също така, ако имате проблеми със съня, защото сте горещо, тя ви се охлажда.
4. Ако краката ви са студени, по чорапи.
5. Протегнете цялото тяло.
6. Имате топла напитка. Някои хора твърдят, че топло мляко съдържа мелатонин и trytophan и така помага за предизвикване на сън, но в действителност, чаша мляко не съдържа достатъчно, за да има някакъв ефект. Но все пак успокояващ напитка. My през нощта любими: 1 / 3 чаша мляко, добавете вряща вода, един пакет на равните възможности, както и тире на ванилия. Един истински разсадник лечение.
7. Прозявка.
8. Простри пръстите на краката нагоре и надолу няколко пъти.
9. Кажете си: "Аз трябва да стане сега." Представете си, че можете просто да натиснете дрямка аларма и в минута, ти започваш да маршируваме през сутрин рутинни. Често това е достатъчно изтощително перспективата да ме накарат да заспи.
Re-кадър:
Re рамка безсъние като чудесна възможност да грабне някои допълнително време от деня си. Ставам и справяне с светски задължения, като плащане на сметки, организиране на книги, или подреждане. След това започнете деня с прекрасно чувство, че постигнал нещо още преди 06:45 часа.
Гретхен Рубин
Вашият коментар