Hi ha un munt de consells per aquí sobre dormir bé, aquí té alguns consells que treballen per a mi:
Els bons hàbits per dormir bé:
1. Feu exercici gairebé cada dia, fins i tot si és només per fer una passejada.
2. Res de cafeïna després de les 7:00
3. Una hora abans d'anar a dormir, evitar fer qualsevol tipus de treball que té el pensament d'alerta. Direccions en els sobres-bé. L'anàlisi d'un article-nop.
4. Ajusteu la temperatura de l'habitació a ser una mica fred.
5. Mantingui la seva habitació fosca. Els estudis mostren que fins i tot la petita llum d'un rellotge despertador digital pot interrompre un cicle de son. Tenim al voltant de sis dispositius a la nostra habitació que brillen de color verd brillant, és com dormir al laboratori d'un científic boig. Nova mascota del gran home, un Roomba (sí, ell estima el seu aspiradora robot), dóna tanta llum que he de cobrir amb un coixí abans de dormir.
6. Mantingui el dormitori tan ordenada com sigui possible. No és relaxant per lluitar pel caos al llit.
Si el somni no vindrà:
1. Respiri profundament i lentament fins que ja no aguanto més.
2. Si la teva ment és la competició (que està planejant un viatge, una mudança, les compres de Nadal, vostè està preocupat sobre un diagnòstic mèdic), anoti el que està en la teva ment. Aquesta tècnica realment funciona per a mi.
3. Slather vostè mateix amb loció per al cos. Se sent bé, i també, si vostè està tenint problemes per dormir perquè estàs calent, es refreda.
4. Si els seus peus estan freds, posar-se els mitjons.
5. Estirar tot el cos.
6. Prengui una beguda calenta. Algunes persones afirmen que la llet tèbia conté melatonina i triptòfan i per tant ajuda a agafar el son, però en realitat, un got de llet no conté prou com per tenir algun efecte. Però segueix sent una beguda relaxant. El meu favorit de la nit: 1/3 tassa de llet, afegir l'aigua bullint, un paquet d'Igualtat, i un pessic de vainilla. Un viver real de tractar.
7. Badall.
8. Estira els dits dels peus cap amunt i avall diverses vegades.
9. Digui a si mateix, "he d'anar de peu." Imagini que vostè acaba de colpejar l'alarma de despertador, i en un minut, estarem marxant a través de la rutina del matí. Sovint es tracta d'una extenuant prospecte suficient per fer-me dormir.
Re-marc:
Re-enquadrar l'insomni com una bona oportunitat per arrabassar una mica de temps extra del seu dia. Em llevo i fer front a tasques mundanes, com el pagament de factures, llibres d'organització, o ordenant. Després de començar el dia amb una meravellosa sensació d'haver aconseguit alguna cosa, fins i tot abans de les 6:45 am.
per Gretchen Rubin
Deixa un comentari