Es gibt eine Menge von Ratschlägen draußen darum, guten Schlaf, hier sind Tipps, die für mich arbeiten:
Gute Gewohnheiten für guten Schlaf:
1. Trainieren Sie an den meisten Tagen, auch wenn es nur einen Spaziergang zu machen.
2. Kein Koffein nach 07.00 Uhr
3. Eine Stunde vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie jegliche Art von Arbeit, die wachsam Denken nimmt. Adressierung von Briefumschlägen-okay. Analyse einen Artikel-nope.
4. Passen Sie Ihr Schlafzimmer Temperatur, dass sie etwas kühl.
5. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel. Studien zeigen, dass sogar die winzigen Licht aus einem digitalen Wecker kann ein Schlaf-Zyklus zu stören. Wir haben etwa sechs Geräte in unserem Zimmer, dass leuchten hellgrün, es ist wie Schlafen in einem verrückten Wissenschaftler das Labor. Der Big Man 's neues Haustier, ein Roomba (ja, er liebt seine Roboter Vakuum), gibt aus so viel Licht, dass ich es mit einem Kissen vor dem zu Bett zu decken.
6. Halten Sie das Schlafzimmer aufgeräumt wie möglich. Es ist nicht erholsam, um durch das Chaos ins Bett zu kämpfen.
Wenn der Schlaf nicht kommen:
1. Atme tief und langsam, bis Sie nicht mehr ertragen.
2. Wenn dein Geist ist Racing (Sie planen eine Reise, eine Bewegung, Weihnachtseinkäufe, Sie reden über eine medizinische Diagnose besorgt), aufzuschreiben, was Ihnen am Herzen liegt. Diese Technik funktioniert wirklich für mich.
3. Slather Sie sich mit Bodylotion. Es fühlt sich gut und auch, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen bist, weil du bist heiß, kühlt es Sie nach unten.
4. Wenn Ihre Füße kalt sind, auf Socken anzuziehen.
5. Dehnen Sie Ihren ganzen Körper.
6. Haben Sie ein warmes Getränk. Einige Leute behaupten, dass warme Milch Melatonin und Tryptophan enthält und so hilft induzieren Schlaf, aber in Wirklichkeit, ein Glas Milch enthält nicht genug, um eine Wirkung zu haben. Aber es ist noch ein beruhigendes Getränk. Meine Lieblings-Nacht: 1/3 Tasse Milch, kochendes Wasser hinzufügen, ein Paket von Equal, und einen Hauch von Vanille. Ein echter Kindergarten zu behandeln.
7. Gähn.
8. Strecken Sie Ihre Zehen nach oben und unten mehrere Male.
9. Sagen Sie sich: "Ich muss jetzt aufstehen." Stellen Sie sich einfach auf die Schlummeralarm und in einer Minute, wirst du durch den morgendlichen Routine werden marschieren. Oft ist dies eine anstrengende Aussicht genug, um mich einschlafen.
Re-Rahmen:
Re-Rahmen Ihrer Schlaflosigkeit als eine willkommene Gelegenheit, etwas mehr Zeit zu entreißen aus Ihrem Tag. Ich stehe auf und bekämpfen banalen Hausarbeiten, wie Rechnungen bezahlen, das Organisieren Bücher, oder aufräumen. Dann beginne ich den Tag mit einem wunderbaren Gefühl, etwas erreicht, noch bevor 06.45 Uhr.
von Gretchen Rubin
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