Υπάρχει πολλές συμβουλές εκεί έξω για να πάρει καλό ύπνο? Εδώ είναι οι συμβουλές που εργάζονται για μένα:
Οι καλές συνήθειες για καλό ύπνο:
1. Άσκηση περισσότερες μέρες, ακόμα κι αν είναι μόνο για μια βόλτα.
2. Δεν καφεΐνη μετά τις 7:00 μ.μ.
3. Μια ώρα πριν τον ύπνο, αποφύγετε να κάνετε οποιοδήποτε είδος εργασίας που θα λαμβάνει προειδοποίηση σκέψης. Αντιμετώπιση φακέλους-εντάξει. Αναλύοντας ένα άρθρο-Όχι.
4. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία κρεβατοκάμαρά σας να είναι ελαφρώς ψυχρός.
5. Κρατήστε σκοτεινό υπνοδωμάτιο σας. Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και το μικρό φως από ένα ψηφιακό ξυπνητήρι μπορεί να αναστατώσει μια κύκλου του ύπνου. Έχουμε περίπου έξι συσκευών στο δωμάτιό μας που λάμπουν καταπράσινο? Είναι σαν να κοιμούνται στο εργαστήριο ενός τρελού επιστήμονα. Το νέο κατοικίδιο ζώο του Big Man, μια Roomba (ναι, αγαπά σκούπα ρομπότ του), δίνει έξω τόσο πολύ φως που έχω, να το καλύψετε με ένα μαξιλάρι πριν από το κρεβάτι.
6. Κρατήστε το υπνοδωμάτιο και τακτοποιημένο όσο το δυνατόν. Δεν είναι ξεκούραστη για την καταπολέμηση της μέσω χάος στο κρεβάτι.
Εάν ο ύπνος δεν θα έρθουν:
1. Αναπνεύστε βαθιά και αργά μέχρι να μην μπορεί να σταθεί πια.
2. Αν το μυαλό σας είναι αγωνιστικά (σχεδιάζετε ένα ταξίδι, μια κίνηση, χριστουγεννιάτικα ψώνια? Είστε ανησυχούν για την ιατρική διάγνωση), γράψτε ό, τι είναι στο μυαλό σας. Αυτή η τεχνική λειτουργεί πραγματικά για μένα.
3. Slather τον εαυτό σας με λοσιόν σώματος. Δεν αισθάνεται καλά και επίσης, αν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, επειδή είστε ζεστό, σας κρυώσει.
4. Αν τα πόδια σας είναι κρύα, φορέστε του κάλτσες.
5. Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας.
6. Πιείτε ένα ζεστό ποτό. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το ζεστό γάλα περιέχει μελατονίνη και trytophan και έτσι βοηθά στην πρόκληση ύπνου, αλλά στην πραγματικότητα, ένα ποτήρι γάλα δεν περιέχει αρκετό για να έχει κάποιο αποτέλεσμα. Αλλά είναι ακόμα ένα χαλαρωτικό ποτό. Νυχτερινή αγαπημένο μου: 1/3 κούπα γάλα, προσθέστε βραστό νερό, ένα πακέτο της πρωτοβουλίας Equal, και μια εξόρμηση της βανίλιας. Ένα πραγματικό φυτώριο θεραπεία.
7. Χασμουρητό.
8. Τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας πάνω-κάτω αρκετές φορές.
9. Πείτε στον εαυτό σας, "έχω να πάρει μέχρι τώρα." Φανταστείτε ότι μπορείτε απλά να πατήσετε το snooze και συναγερμού σε ένα λεπτό, θα πάμε να παρελαύνουν μέσα από τη ρουτίνα πρωί. Συχνά αυτό είναι ένα αρκετά κουραστική προοπτική να με κάνει να κοιμηθεί.
Re-πλαίσιο:
Re-Frame αϋπνία σας ως ευκαιρία για να αρπάξει κάποιο επιπλέον χρονικό διάστημα από την ημέρα σας. Σηκώνομαι και την αντιμετώπιση κοσμικό δουλειές του σπιτιού, όπως την πληρωμή λογαριασμών, οργανώνοντας τα βιβλία, ή τακτοποίησης. Τότε θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υπέροχο συναίσθημα του έχουν πετύχει κάτι, ακόμη και πριν από 6:45 π.μ..
από Gretchen Rubin
Αφήστε μια απάντηση