Siellä on paljon neuvoja siellä noin saada hyvä nukkua; vihjeiden että työtä minulle:
Hyvät tavat hyvän unen:
1. Liikunta melkein joka päivä, vaikka se on vain lähteä kävelylle.
2. Ei kofeiinia jälkeen 19:00
3. Tunti ennen nukkumaan menoa, välttää tekemästä minkäänlaista työtä, jossa hälytys ajattelua. Addressing kirjekuoret-okei. Analysoimalla artikkeli-Nope.
4. Säädä makuuhuoneen lämpötila on hieman viileämpää.
5. Pidä makuuhuone pimeänä. Tutkimukset osoittavat, että jopa pieni valo digitaalinen herätys voi häiritä unen aikana. Olemme noin kuuden laitteen huoneessamme että hehkua kirkkaan vihreä, se on kuin nukkumassa hullun tiedemiehen laboratorioon. Big Man uusi lemmikki, Roomba (kyllä, hän rakastaa robotti tyhjiö), antaa ulos niin paljon valoa, että minun on peitä se tyyny ennen nukkumaanmenoa.
6. Pidä makuuhuoneen niin siisti kuin mahdollista. Se ei ole rauhallista taistella läpi kaaoksen sänkyyn.
Jos uni ei tule:
1. Hengitä syvään ja hitaasti, kunnes et kestä sitä enää.
2. Jos mielesi on kilpa (aiot matkaa, liikkua, jouluostoksille, olet huolissasi lääketieteellinen diagnoosi), kirjoittaa ylös mitä on mielessäsi. Tämä tekniikka todella toimii minulle.
3. Slather itseäsi vartalovoide. Se tuntuu hyvältä ja myös, jos sinulla on nukkumisvaikeuksia, koska olet kuuma, se jäähtyy sinua alas.
4. Jos jalkasi ovat kylmät, laittaa sukat.
5. Venytä koko kehosi.
6. On lämpimän juoman. Jotkut ihmiset väittävät, että lämmin maito sisältää melatoniinin ja trytophan ja siten auttaa unen aikaansaamiseen, mutta itse asiassa lasillinen maitoa ei sisällä tarpeeksi mitään vaikutusta. Mutta se on silti rauhoittavaa juomaa. Omat yöllä suosikki: 1 / 3 muki maitoa, lisää kiehuvaa vettä, yksi paketti yhdenvertaisten, ja ripaus vaniljaa. Todellinen lastentarha hoitoon.
7. Haukotus.
8. Stretch varpaita ylös ja alas useita kertoja.
9. Kerro itsellesi, "Minun täytyy mennä nyt." Kuvittele, että olet juuri iski torkku ja hetken, aiot olla marssivat läpi aamulla rutiini. Usein tämä on uuvuttavaa tarpeeksi mahdollisuus saada minut nukahtamaan.
Re-frame:
Re-frame teidän unettomuus kuin tervetullut tilaisuus napata hieman pidempään poissa päivä. Saan ylös ja puuttua arkipäiväinen askareissa, kuten laskujen maksaminen, järjestää kirjoja tai pantava kuntoon. Sitten Aloita päiväsi ihana tunne, accomplished jotain jo ennen 06:45.
by Gretchen Rubin
Jätä kommentti