वहाँ सलाह के एक बहुत वहाँ बाहर है, यहाँ के बारे में अच्छी नींद हो रही सुझाव है कि मेरे लिए काम करते हैं:
अच्छी नींद के लिए अच्छी आदतें:
1. सबसे अधिक दिन व्यायाम करें, तो भी यह सिर्फ एक चल ले.
2. 7:00 बजे के बाद नहीं कैफीन
3. सोने से पहले एक घंटे के काम के किसी भी तरह कि सतर्क सोच लेता कर से बचें. लिफाफे - ठीक संबोधित करते. एक लेख नहींं का विश्लेषण.
4. अपने शयन कक्ष के तापमान को समायोजित करने के लिए थोड़ा मिर्च हो.
5. अपने बेडरूम अंधेरे रखो. अध्ययनों से पता चलता है कि एक डिजिटल अलार्म घड़ी से भी छोटे प्रकाश सो चक्र को बाधित कर सकते हैं. हम हमारे कमरे में छह के बारे में है कि चमक चमकीले हरे रंग उपकरणों की है, यह एक पागल वैज्ञानिक प्रयोगशाला में सोने की तरह है. बिग मैन नए पालतू, एक Roomba (हाँ, वह अपने रोबोट वैक्यूम प्यार करता है), बाहर प्रकाश इतना है कि मैं यह सोने से पहले एक तकिया के साथ कवर देता है.
6. के रूप में संभव के रूप में साफ बेडरूम रखें. यह शोकहारा बिस्तर में अव्यवस्था के माध्यम से लड़ने के लिए नहीं है.
अगर नींद नहीं आ जाएगा:
1. साँस गहराई से और धीरे धीरे जब तक आप इसे अब और बर्दाश्त नहीं कर सकता.
2. यदि आपके मन रेसिंग (आप एक यात्रा की योजना बना रहे हैं, एक कदम, क्रिसमस की खरीदारी, तुम एक चिकित्सा निदान के बारे में चिंतित हैं) है, लिख क्या आपके मन में है. इस तकनीक को वास्तव में मेरे लिए काम करता है.
3. शरीर लोशन के साथ अपने आप को उड़ा देना. यह अच्छा लगता है और भी, अगर आप सो परेशानी हो रही है क्योंकि तुम गर्म हो, यह आप ठंडा नीचे है.
4. यदि आपके पैर ठंडे रहे हैं, मोज़े पर डाल दिया.
5. मांसपेशियों को अपने पूरे शरीर.
6. एक गर्म पेय है. कुछ लोगों का दावा है कि गर्म दूध melatonin और trytophan होता है और इसलिए नींद प्रेरित में मदद करता है, लेकिन वास्तव में, एक गिलास दूध पर्याप्त नहीं रोकने के लिए कोई असर करता है. लेकिन यह अभी भी एक आरामदायक पेय है. मेरे रात पसंदीदा: 1/3 दूध का प्याला, उबलते पानी, बराबर का एक पैकेट, और वेनिला का एक पानी का छींटा जोड़ने. एक वास्तविक नर्सरी का इलाज.
7. जंभाई.
8. अपने पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को ऊपर और नीचे कई बार.
9. अपने आप को बताओ, "मैं अब है." कल्पना कीजिए कि आप सिर्फ दिन में झपकी लेना अलार्म मारा और एक मिनट में, आप सुबह दिनचर्या के माध्यम से चलते जा रहे हैं. अक्सर यह एक थकाऊ पर्याप्त मुझे सो संभावना है.
पुन फ्रेम:
एक स्वागत योग्य अवसर के रूप में कुछ अतिरिक्त समय अपने दिन के बाहर छीन आपके अनिद्रा पुनः फ्रेम. मैं उठो और बिल का भुगतान, आयोजन, किताबें, या साफ़ कर रही है जैसे सांसारिक काम, से निपटने. तो मैं 6:45 हूँ से पहले भी निपुण कुछ होने के एक अद्भुत भावना के साथ दिन शुरू करते हैं.
ग्रेचेन रुबिन
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