Ada banyak nasihat luar sana tentang mendapatkan tidur yang baik, berikut adalah tips yang bekerja untuk saya:
Baik kebiasaan untuk tidur yang baik:
1. Latihan hampir setiap hari, bahkan jika itu hanya untuk berjalan-jalan.
2. Tidak ada kafein setelah pukul 7:00
3. Satu jam sebelum tidur, hindari melakukan apapun pekerjaan yang membutuhkan pemikiran waspada. Mengatasi amplop-baik saja. Menganalisis sebuah artikel-nggak.
4. Sesuaikan suhu kamar tidur Anda menjadi sedikit dingin.
5. Jaga gelap kamar tidur Anda. Studi menunjukkan bahwa bahkan cahaya kecil dari jam alarm digital dapat mengganggu siklus tidur. Kami memiliki sekitar enam perangkat di kamar kami yang bersinar hijau terang, itu seperti tidur di laboratorium ilmuwan gila itu. Pet baru Big Man, sebuah Roomba (ya, dia mencintai vakum robot nya), memberikan cahaya begitu banyak bahwa saya harus menutupinya dengan bantal sebelum tidur.
6. Jaga kamar tidur serapi mungkin. Ini tidak tenang untuk berjuang melalui kekacauan ke tempat tidur.
Jika tidur tidak akan datang:
1. Tarik napas dalam dan perlahan sampai Anda tidak bisa tahan lagi.
2. Jika pikiran Anda adalah balap (Anda merencanakan perjalanan, langkah, belanja Natal, Anda khawatir tentang diagnosa medis), menuliskan apa yang ada di pikiran Anda. Teknik ini benar-benar bekerja untuk saya.
3. Memboros diri Anda dengan body lotion. Rasanya baik dan juga, jika Anda mengalami kesulitan tidur karena kau panas, mendingin Anda.
4. Jika kaki Anda dingin, memakai kaus kaki.
5. Regangkan seluruh tubuh Anda.
6. Memiliki minuman hangat. Beberapa orang mengklaim bahwa susu hangat mengandung melatonin dan trytophan dan membantu mendorong tidur, namun pada kenyataannya, segelas susu tidak mengandung cukup untuk memiliki efek apapun. Tapi itu masih minum menenangkan. Saya malam hari favorit: 1/3 cangkir susu, tambahkan air mendidih, satu paket Equal, dan sedikit vanili. Sebuah pembibitan real mengobati.
7. Menguap.
8. Regangkan jari-jari kaki atas dan ke bawah beberapa kali.
9. Katakan pada diri sendiri, "Aku harus bangun sekarang." Bayangkan bahwa Anda hanya memukul alarm tunda dan dalam satu menit, Anda akan berbaris melalui rutinitas pagi. Seringkali ini merupakan prospek yang cukup melelahkan untuk membuat saya jatuh tertidur.
Re-frame:
Re-bingkai sulit tidur Anda sebagai kesempatan selamat datang untuk merebut beberapa waktu ekstra dari hari Anda. Aku bangkit dan mengatasi tugas-tugas duniawi, seperti membayar tagihan, buku mengorganisir, atau merapikan. Lalu aku memulai hari dengan perasaan yang indah memiliki sesuatu yang dicapai bahkan sebelum 06:45.
oleh Gretchen Rubin
Tinggalkan Balasan