יש הרבה עצות שם בחוץ על ישנים טוב, להלן טיפים שעובדים בשבילי:
הרגלים טובים לשינה טובה:
1. פעילות גופנית ברוב ימות השבוע, גם אם זה רק כדי לטייל.
2. לא קפאין לאחר השעה 07:00
3. שעה לפני השינה, להימנע מלעשות כל סוג של עבודה שלוקחת חשיבה התראה. בהתייחסו מעטפות, בסדר. ניתוח המאמר, לא.
4. התאם את טמפרטורת חדר השינה שלך להיות קריר מעט.
5. לשמור על חדר השינה החשוך שלך. מחקרים מראים כי גם אור קטן משעון מעורר דיגיטלי יכולה לשבש את מחזור השינה. יש לנו כ 6 מכשירים בחדר שלנו ירוק זוהר בהיר, זה כמו לישון במעבדה של מדען מטורף. חיית המחמד החדשה של האיש הגדול, Roomba (כן, הוא אוהב אבק רובוט שלו), נותן את האור כל כך הרבה שאני צריך לכסות את זה עם כרית לפני השינה.
6. לשמור על חדר השינה מסודר ככל האפשר. זה לא נינוחה להילחם באמצעות כאוס למיטה.
אם שינה לא יבוא:
1. לנשום עמוק ולאט עד שאתה לא יכול לסבול את זה יותר.
2. אם המוח שלך הוא רץ (אתם מתכננים טיול, מהלך, חג המולד קניות, אתה מודאג אבחנה רפואית), לכתוב את מה שעל דעתך. טכניקה זו ממש עובד בשבילי.
3. למרוח שעווה בשפע על עצמך עם קרם גוף. זה מרגיש טוב כמו כן, אם אתה מתקשה לישון כי אתה חם, הוא מתקרר אותך.
4. אם הרגליים שלך קרות, לשים גרביים.
5. מתחו את כל הגוף.
6. לשתות משהו חם. יש הטוענים כי חלב חם מכיל מלטונין trytophan וכך מסייעת לגרום לשינה, אבל למעשה, כוס חלב אינו מכיל מספיק השפעה כלשהי. אבל זה עדיין משקה מרגיע. האהוב הלילה שלי: 1/3 כוס חלב, להוסיף מים רותחים, 1 חבילה של שוויון, ו קורטוב של וניל. הילדים האמיתית לטיפול.
7. לפהק.
8. למתוח את אצבעות הרגליים למעלה ולמטה מספר פעמים.
9. אומר לעצמך, "אני צריך לקום עכשיו." תאר לעצמך שאתה רק פגע מעורר נודניק ואת רגע, אתה הולך להיות צועדים דרך שגרת הבוקר. לעתים קרובות זה הסיכוי די מתיש לגרום לי להירדם.
מחדש של מסגרת:
Re מסגרת שינה שלך הזדמנות מבורכת לחטוף כמה זמן נוסף את היום שלך. אני קם להתמודד עם מטלות שגרתיות, כמו תשלום חשבונות, ספרים, ארגון או סידרתי. ואז אני מתחיל את היום עם הרגשה נפלאה שיש משהו מוגמר עוד לפני 6:45 בבוקר.
על ידי גרטשן רובין
השאירו תגובה