좋은 수면을 촉진 습관

2010년 4월 7일 (수)

좋은 잠을 얻기에 대해서도 조언을 많이있어, 여기에 날 위해 일하는 도움말입니다 :

좋은 수면을위한 좋은 습관 :
1. 그것은 산책 단의 경우에도 대부분의 일 연습.
2. 오후 7시 이후 카페인없는 없음
3. 취침 전에 시간, 경보 생각 소요 작업 어떠한 일을하지 마십시오. 봉투 - 알았 주소. 기사 - 아뇨 분석.
4. 약간 추운하는 침실 온도를 조정합니다.
5. 침실 어두운 보관하십시오. 연구는 디지털 알람 시계에서조차 작은 빛이 수면주기를 방해 할 수 있겠어 것으로 나타났습니다. 우리는 방에 여섯 장치 것을 글로 밝은 녹색에 관한, 그것은 미친 과학자의 실험실에 자고 같은거야. 덩치 큰 남자의 새로운 애완 동물, 룸바는 (예, 그의 로봇 진공을 사랑하는), 잠자리 전에 베개로 그것을 커버해야한다는 너무 가벼운를 제공합니다.
6. 최대한 깔끔한 침실로 보관하십시오. 그것은 침대에 혼란을 통해 전투 편안 아니에요.

잠이 오지 않을 경우 :
1. 당신은 더 이상 참을 수 없을 때까지 천천히 심호흡을하십시오.
2. 당신의 마음이 경주하는 경우 (당신이 이동, 크리스마스 쇼핑 여행을 계획, 당신은 의료 진단을 걱정) 무슨 생각하고 있는거야 적어. 이 기법은 정말 나를 위해 작동합니다.
3. 바디 로션과 함께 자신을 대량. 좋은 느낌 당신이 섹시하다고 때문에 불면증에 시달하는 경우 또한, 당신을 냉각.
4. 당신의 발이 차가운 경우, 양말에 넣어.
5. 몸 전체를 스트레칭.
6. 따뜻한 음료를했습니다. 어떤 사람들은 따뜻한 우유 멜라토닌과 trytophan를 포함 주장 그리고 잠을 유도하는 데 도움이 있지만, 사실은, 우유 한 잔 어떤 영향을 미칠 정도로 포함되어 있지 않습니다. 그러나 그것은 여전히 부드러운 음료입니다. 내 야간 좋아하는 우유의 1 / 3 얼굴, 끓는 물, 평등 중 하나 패킷, 그리고 바닐라의 대시를 추가합니다. 실제 보육이 취급.
7. 하품.
8. 여러 번 당신의 발가락을 스트레칭 아래로.
9. "내가 지금 가야."자신에게 방금 낮잠 자다 알람을 누르고 잠시 후에, 당신이 아침 루틴을 통해 행진 될 거라고 상상해보십시오. 종종 이것은 나를 잠들 수 있도록 열정적으로 충분한 전망이다.

다시 프레임 :
하루의 일부 여분의 시간을 뺏을 수있는 기회를 환영으로 다시 프레임 당신의 불면증. 나는 일어나서 지불 청구서, 조직, 책, 또는 정리하는 작업과 같은 일상적인 집안일을 태클. 그럼에도 오전 6:45 이전에 달성 무언가를 둔 훌륭한 느낌과 함께 하루를 시작합니다.

그레첸 루빈로