Tur ir padomu daudz kas tur par iegūt labu miegu, šeit ir padomi, ka strādā par mani:
Labus ēšanas paradumus, labam miegam skaits:
1. Izmantot lielāko daļu dienas, pat ja tas ir tikai pastaigāties.
2. Nē kofeīns pēc 7:00
3. Pirms gulētiešanas stunda, izvairīties darīt jebkādu darbu, kas ņem brīdinājuma domāšanu. Risināt aploksnes, labi. Analizējot raksts-Nope.
4. Pielāgot savu guļamistabu temperatūru ir nedaudz salīgs.
5. Saglabājiet jūsu guļamistaba tumšā. Pētījumi liecina, ka pat niecīga gaisma no digitālās modinātāju, var traucēt miega ciklu. Mums ir aptuveni 6 ierīču mūsu istabu, kas spīd spilgti zaļo, tas ir tāpat guļ mad zinātnieks laboratorijā. Big Cilvēka jaunais mīlulis, Roomba (jā, viņš mīl savu robotu vakuums), dod ārā tik daudz gaismas, kas man ir, lai segtu to ar spilvenu pirms gulta.
6. Saglabāt guļamistabā, kā sakārtot vien iespējams. Tas nav mierīgs, lai cīnītos ar haosu gultā.
Ja miegs nenāk:
1. Elpojiet dziļi un lēni, līdz jūs nevarat ciest vairs.
2. Ja jūsu prāts ir sacīkšu (jūs plānojat ceļojumu, pārvietot, Ziemassvētku iepirkšanās, jūs esat noraizējies par medicīnisko diagnozi), pierakstīt to, ko tev prātā. Šī tehnika tiešām darbojas man.
3. Slather sevi ar ķermeņa losjonu. Tā uzskata, labi, un arī, ja jums ir problēmas miega, jo tu esi karsts, tā atdzišanas jums leju.
4. Ja jūsu kājas ir aukstas, uzvilka zeķes.
5. Stiept savu ķermeni.
6. Ir silts dzēriens. Daži cilvēki apgalvo, ka silts piens satur melatonīnu un trytophan un tā palīdzēs izraisīt miegu, bet patiesībā, piena glāze nav pietiekami, lai nekādas sekas. Bet tas joprojām nomierinošas dzēriens. Mana nakts mīļākie: 1/3 krūze piena, pievieno vārošu ūdeni, vienu paciņu, vienlīdzīgu, un vaniļas domuzīme. Reālā pirmsskolas ārstēt.
7. Žāvāties.
8. Izstiept kāju uz augšu un uz leju vairākas reizes.
9. Pateikt sev: "Man ir piecelties tagad." Iedomājieties, ka jūs vienkārši hit atliktu modinātāju un pēc minūtes, jūs esat būs soļo cauri rīta rutīnas. Bieži tas ir nogurdinoši pietiekami perspektīva, lai mani aizmigt.
Re-rāmis:
Atkārtoti kadrēšanai bezmiega kā arī lieliska iespēja pakampt kādu papildus laiku no jūsu dienā. Es pieceļos un risināt pasaulīgs chores, piemēram, rēķinu apmaksu, organizējot grāmatu vai sakopšanā. Tad es sāku dienu ar brīnišķīgu sajūtu, paveikt kaut ko vēl pirms 6:45 AM.
ar Gretchen Rubin
Atstāj atbildi