Er is veel van advies die er zijn over het krijgen van een goede nachtrust, hier zijn tips die werken voor mij:
Goede gewoonten voor een goede nachtrust:
1. Wees de meeste dagen, ook al is het alleen maar om een wandeling.
2. Geen cafeïne na 19:00
3. Een uur voor het slapen gaan, te voorkomen doet elke vorm van werk dat alert denken neemt. Het aanpakken van enveloppen-oke. Het analyseren van een artikel-nope.
4. Stel uw slaapkamer temperatuur iets fris.
5. Hou je slaapkamer donker. Studies tonen aan dat zelfs de kleine licht van een digitale wekker kan een slaapcyclus verstoren. We hebben ongeveer zes apparaten in onze kamer die gloed helder groen, het is net als slapen in het lab van een gekke wetenschapper. The Big Man's nieuwe huisdier, een Roomba (ja, hij houdt van zijn robot stofzuiger), geeft uit zoveel licht dat ik om het te bedekken met een kussen voor het slapen gaan.
6. Houd de slaapkamer zo netjes mogelijk te maken. Het is niet rustgevend om door chaos te vechten in bed.
Als de slaap niet komen:
1. Adem diep in en langzaam tot je niet meer tegen.
2. Als je geest racing (u van plan bent een reis, een verhuizing, kerstinkopen, je je zorgen maakt over een medische diagnose), schrijf op wat er op je geest. Deze techniek werkt echt voor mij.
3. Veel uitgeven jezelf met bodylotion. Het voelt goed en ook, als je problemen hebt met slapen omdat je heet, het koelt je naar beneden.
4. Als uw voeten zijn koud, op sokken.
5. Strek je hele lichaam.
6. Geniet van een warm drankje. Sommige mensen beweren dat warme melk melatonine en trytophan bevat en zo helpt veroorzaken slaap, maar in feite, een glas melk niet genoeg bevat om enig effect te hebben. Maar het is nog steeds een lekker drankje. Mijn favoriete 's nachts: 1/3 beker melk, voeg kokend water, een pakje van Equal, en een vleugje vanille. Een echte kwekerij te behandelen.
7. Gapen.
8. Strek je tenen op en neer meerdere malen.
9. Zeg tegen jezelf: "Ik moet nu opstaan." Stel je voor dat je gewoon de snooze-alarm sloeg en in een minuut, je gaat te marcheren door de ochtend routine. Vaak is dit een vermoeiende genoeg perspectief om me in slaap vallen.
Re-frame:
Re-frame van uw slapeloosheid als een welkome gelegenheid om wat extra tijd rukken uit je dag. Ik sta op en aan te pakken alledaagse klusjes, zoals het betalen van rekeningen, het organiseren van boeken, of opruimen. Dan begin ik de dag met een heerlijk gevoel van het hebben van iets bereikt nog voor 6:45.
van Gretchen Rubin
Laat een reactie achter