Jest wiele porad tam o uzyskanie dobrego snu; Oto kilka wskazówek, które pracują dla mnie:
Dobre nawyki dobrego snu:
1. Wykonywać większość dni, nawet jeśli to tylko na spacer.
2. Brak kofeiny po 7:00 pm
3. Godziny przed snem, unikaj wszelkich prac, które ma alertu myślenia. Adresowanie kopert-okay. Analizując artykuł-nope.
4. Dostosuj temperaturę sypialni się nieco chłodno.
5. Trzymaj ciemności sypialni. Badania pokazują, że nawet małe światło z cyfrowego budzika może zakłócić cykl snu. Mamy około sześciu urządzeń w naszym pokoju, który świeci jasno zielone, to jak spanie w laboratorium szalonego naukowca. The Big Man nowy pet, Roomba (tak, on kocha swoją próżni robota), daje obecnie tyle światła, że mam je przykryć poduszkę przed snem.
6. Przechowywać w sypialni jako schludny, jak to możliwe. To nie jest spokojny walczyć poprzez chaos do łóżka.
Jeśli sen nie przyjdzie:
1. Oddychaj głęboko i powoli, aż nie można już tego wytrzymać.
2. Jeśli twój umysł jest Racing (planujesz podróż, ruch, świąteczne zakupy, martwisz się o diagnostyce medycznej), napisz, co myślisz. Technika ta naprawdę działa dla mnie.
3. Slather się z balsamu ciała. To dobrze, a jeśli masz kłopoty ze snem, bo jesteś gorący, chłodzi się w dół.
4. Jeśli twoje stopy są zimne, umieścić na skarpetki.
5. Rozciągnij całe ciało.
6. Mają ciepły napój. Niektórzy ludzie twierdzą, że ciepłe mleko zawiera melatoninę i trytophan i tak pomaga nasenne, ale w rzeczywistości, szklanka mleka nie zawiera wystarczy mieć żadnego wpływu. Ale to jeszcze drinku. Mój ulubiony nocy: 1/3 kubka mleka, dodać wrzącej wody, jedną paczkę równe i odrobiną wanilii. Prawdziwą wylęgarnią leczyć.
7. Ziewać.
8. Rozciągnąć palcami w górę iw dół kilka razy.
9. Powiedz sobie: "Muszę się teraz." Wyobraź sobie, że po prostu wciskamy alarm drzemki i za chwilę masz zamiar być maszerując przez rutyny rano. Często jest to męczące na tyle perspektywa dla mnie zasnąć.
Re-rama:
Re-wykadrować bezsenności jako dogodną okazję wyrwać trochę czasu ze swojego dnia. Wstaję i rozwiązania przyziemnych zajęciach, takich jak rachunki płatnicze, książek organizowanie lub sprzątanie. Potem rozpocząć dzień od wspaniałego poczucia, że dokonał rzeczy jeszcze przed 6:45.
przez Gretchen Rubin
Pozostaw odpowiedź