Há uma série de conselhos por aí sobre a obtenção de um bom sono, aqui estão algumas dicas que funcionam para mim:
Bons hábitos para dormir bem:
1. Exercício na maioria dos dias, mesmo que seja apenas para dar um passeio.
2. Sem cafeína após 19:00
3. Uma hora antes de deitar, evitar fazer qualquer tipo de trabalho que leva o pensamento alerta. Dirigindo-envelopes bem. Analisando um artigo-nope.
4. Ajuste a temperatura do quarto a ser um pouco frio.
5. Mantenha o seu quarto escuro. Estudos mostram que até mesmo a luz a pequena de um despertador digital pode interromper um ciclo de sono. Temos cerca de seis dispositivos na nossa sala que brilho verde brilhante, é como dormir no laboratório de um cientista louco. O novo animal de estimação Big Man, um Roomba (sim, ele ama o seu robô de vácuo), dá a luz tanto que eu tenho para cobri-lo com um travesseiro antes de dormir.
6. Manter o quarto arrumado como possível. Não é repousante para combater o caos na cama.
Se o sono não virá:
1. Respire profunda e lentamente até que você não agüenta mais.
2. Se sua mente está correndo (você está planejando uma viagem, um movimento, as compras de Natal, você está preocupado com um diagnóstico médico), anote o que está em sua mente. Esta técnica realmente funciona para mim.
3. Slather-se com loção para o corpo. É uma sensação boa e, também, se você está tendo problemas para dormir porque você está quente, ele se resfria você para baixo.
4. Se os seus pés estão frios, calçar meias.
5. Alongue o corpo todo.
6. Tome uma bebida quente. Algumas pessoas afirmam que o leite quente contém melatonina e trytophan e assim ajuda a induzir o sono, mas na verdade, um copo de leite não contém o suficiente para ter qualquer efeito. Mas ainda é uma bebida reconfortante. Meu favorito noturno: 1/3 xícara de leite, adicione água fervente, um pacote de Equal, e uma pitada de baunilha. Um viveiro deleite real.
7. Bocejar.
8. Estique os dedos para cima e para baixo várias vezes.
9. Diga a si mesmo, "Eu tenho que começar agora." Imagine que você acabou de acertar o alarme soneca e em um minuto, você vai ser marchando através da rotina da manhã. Muitas vezes, esta é uma perspectiva exaustiva suficiente para me fazer adormecer.
Re-frame:
Re-estruturar a sua insónia como uma boa oportunidade para arrebatar algum tempo extra do seu dia. Levanto-me e enfrentar tarefas mundanas, como pagamento de contas, livros de organização, ou arrumando a casa. Então eu começar o dia com um maravilhoso sentimento de ter realizado algo antes mesmo de 6:45 am.
Gretchen Rubin por
Deixe uma resposta