Există o mulţime de sfaturi de acolo despre un somn bun, aici sunt sfaturi care lucrează pentru mine:
Dobândească bune obiceiuri de somn bun:
1. Exercitarea cele mai multe zile, chiar dacă este doar de a lua o plimbare.
2. Nr cafeină după 19:00
3. O oră înainte de culcare, evită să facă orice fel de lucru care ia gândire alertă. Abordarea plicuri-bine. Analizând un articol-Nu.
4. Reglaţi temperatura dormitorului dvs. să fie uşor racoroase.
5. Păstraţi întunecate dormitor. Studiile arată că, chiar şi lumina mici de la un ceas cu alarma digital poate perturba un ciclu de somn. Avem aproximativ şase dispozitive în camera noastră, care strălucire verde stralucitor, e ca si cum doarme în laboratorul unui om de ştiinţă nebun lui. Animale de companie Big Man este nou, un Roomba (da, el iubeşte vid său robot), dă în aşa fel lumina de mult că am să-l acopere cu o perna inainte de culcare.
6. Păstraţi în dormitor curat posibil. Nu e odihnitor de a lupta prin haos în pat.
Dacă somnul nu va veni:
1. Respiraţi adânc şi încet până când nu mai pot suporta.
2. Dacă mintea ta este de curse (sunteţi de planificare o excursie, o mişcare, cumpărăturile de Crăciun, sunteţi îngrijorat de un diagnostic medical), scrie ceea ce este în mintea ta. Aceasta tehnica functioneaza cu adevarat pentru mine.
3. Slather-te cu lotiune de corp. Se simte bine şi, de asemenea, dacă aveţi probleme cu somnul, deoarece ţi-e cald, te raceste.
4. Dacă picioarele tale sunt reci, pus pe sosete.
5. Întinde tot trupul tău.
6. Ai o băutură caldă. Unii oameni susţin că laptele cald conţine melatonină şi trytophan şi astfel ajută la inducerea somnului, dar, de fapt, un pahar de lapte nu contine suficient pentru a avea vreun efect. Dar este încă o băutură liniştitoare. Meu preferat pe timp de noapte: 1 / 3 cana de lapte, se adaugă apă de fierbere, un pachet de şanse, şi un strop de vanilie. O pepinieră adevărat festin.
7. Căscat.
8. Întinde degetele de la picioare în sus şi în jos de mai multe ori.
9. Spune-ti, "Eu trebuie sa ajunga pana acum." Imagineaza-ti ca te-a lovit doar alarma snooze şi într-un minut, ai de gând să fie mărşălui prin rutina de dimineaţă. Deseori, acesta este o perspectivă destul de epuizant să mă facă să adormi.
Re-cadru:
Re-cadru de insomnie ca o oportunitate de a smulge ceva timp un plus de ziua ta. Mă ridic şi să abordeze treburile lumeşti, cum ar fi plata facturilor, cărţi organizarea, sau dereticare. Apoi am început ziua cu un sentiment minunat de a avea ceva realizat, chiar înainte de 06:45.
Gretchen Rubin de
Lasă un Răspuns