Привычки, которые способствуют хорошему сну

Ср, 7 апреля 2010

Там очень много советов, там о получении хорошего сна, здесь приведены советы, которые работают для меня:

Хорошие привычки для хорошего сна:
1. Упражнения самые дни, даже если это просто погулять.
2. Нет кофеин после 7:00 вечера
3. За час до сна, не делать любую работу, которая предупреждения мышления. Обращаясь конверты, все в порядке. Анализируя статью-Нет.
4. Настройка вашей спальне температура будет немного прохладно.
5. Держите вашу спальню темной. Исследования показывают, что даже слабый свет от цифровой будильник может привести к нарушению цикла сна и бодрствования. У нас есть около шести устройств в нашей комнате, которые светятся ярко-зеленым, это как спать в лаборатории безумного ученого. Нового питомца Большого Человека, Roomba (да, он любит свою роботу вакуум), выдает так много света, что я должен покрыть ее подушку перед сном.
6. Держите в спальне, как аккуратно, насколько возможно. Это не спокойный бороться через хаос в постель.

Если сон не придет:
1. Дышите глубоко и медленно, пока вы не можете выдержать больше.
2. Если ваш ум гоночные (Вы собираетесь в путешествие, перемещение, рождественские покупки, вы беспокоитесь о медицинском диагнозе), записать то, что у тебя на уме. Эта методика действительно работает для меня.
3. Slather себя лосьон для тела. Он чувствует себя хорошо, а также, если у вас возникли проблемы со сном, потому что ты горячий, он охлаждает вниз.
4. Если ноги холодные, надеть носки.
5. Вытяните все тело.
6. У теплое питье. Некоторые люди утверждают, что теплое молоко содержит мелатонин и trytophan и тем самым помогает вызвать сон, но на самом деле, стакан молока, не содержит достаточно иметь никакого эффекта. Но это еще успокаивающий напиток. Мое любимое ночное время: 1/3 кружки молока, добавить кипятка, один пакет равных, и немного ванили. Реальная детская лечения.
7. Зевать.
8. Вытяните пальцы вверх и вниз несколько раз.
9. Скажите себе: "Мне надо сейчас.« Представьте, что вы просто попали в звуковым сигналом тревоги, и в одну минуту, вы будете маршируют по утрам. Часто это достаточно изнурительной перспективу, чтобы заставить меня уснуть.

Re-кадр:
Re-обрамления бессонница, как хорошую возможность урвать дополнительное время из вашего дня. Я встаю и решать мирские делами, как оплата счетов, организация книги или уборку. Потом я начинаю день с прекрасным чувством, отличившимся что-то еще до 6:45 утра.

Гретхен Рубин