Je tu veľa rád sa tam ako dostať dobrý spánok, tu sú tipy, ktoré pracujú pre mňa:
Dobré návyky pre dobré spanie:
1. Cvičenie väčšinu dní, aj keď je to len prejsť.
2. Bez kofeínu po 7:00 hod
3. Hodinu pred spaním, vyhýbať sa robiť akúkoľvek prácu, ktorá trvá upozornenia myslenia. Riešenie obálky, v poriadku. Analýza článok, ani náhodou.
4. Upravte svoje spálne teploty mierne chladno.
5. Udržujte svoje spálne zatemnenie. Štúdie ukazujú, že aj malé svetlo z digitálneho budíka môže narušiť spánkový cyklus je. Máme asi šesť zariadení v našom izbe, ktoré žiari jasne zelené, je to ako spať v šialený vedec v laboratóriu. Veľký muž Nový maznáčik, Roomba (áno, on miluje jeho robot vákuum), vydáva toľko svetla, že som musel pokryť s vankúšom pred spaním.
6. Udržujte poriadok spálni ako je to možné. Nie je to pohodové prebojovať chaosu do postele.
Ak spánku nepríde:
1. Dýchajte zhlboka a pomaly, kým nemôžete vydržať ešte.
2. Ak je vaša myseľ je závodné (plánujete výlet, pohyb, Vianočné nákupné, máte obavy o lekárskej diagnózy), napíšte, čo máte na mysli. Táto technika skutočne funguje pre mňa.
3. Slather sa s telové mlieko. Je to dobrý pocit, a tiež, ak máte problémy so spaním, pretože si horúca, chladne vás.
4. Ak vaše nohy sú chladné, dôraz na ponožky.
5. Pretiahnuť celé telo.
6. Majú teplý nápoj. Niektorí ľudia tvrdia, že teplé mlieko obsahuje melatonín a trytophan a pomáha navodiť spánok, ale v skutočnosti, poháre mlieka neobsahuje dosť mať žiadny efekt. Ale stále to upokojujúce nápoj. Môj obľúbený nočný: 1/3 hrnček mlieka, pridáme vriacu vodu, jeden paket rovného, a štipka vanilky. Skutočná škôlka liečiť.
7. Zívať.
8. Natiahnite prsty na nohách hore a dole niekoľkokrát.
9. Povedzte si: "Musím sa dostať až teraz." Predstavte si, že stačí kliknúť na Snooze alarm a vo chvíli, budete sa pochodovať cez ráno. Často je to vyčerpávajúce dosť vyhliadka, aby som zaspal.
Re rámu:
Re-formovať svoje nespavosti ako vítanú príležitosť ukradnúť nejaký čas navyše z vášho dňa. Vstal som a riešiť obyčajné domáce práce, ako je platenie účtov, organizovanie knihy, alebo upratovanie. Potom som začať deň s nádherným pocitom, že dosiahol niečoho ešte pred 6:45.
od Gretchen Rubin
Required