Vanor som främjar god sömn

Wed, 7 Apr, 2010

Det finns en hel del råd där ute om att få en god sömn, här finns tips som fungerar för mig:

Goda vanor för god sömn:
1. Träna de flesta dagar, även om det är bara att ta en promenad.
2. Inget koffein efter 19:00
3. En timme före sänggåendet, undvika att göra någon form av arbete som tar alert tänkande. Adressering kuvert-okej. Analysera en artikel-nope.
4. Justera ditt sovrum temperaturen vara något kyligt.
5. Håll ditt sovrum mörkt. Studier visar att även den lilla ljuset från en digital väckarklocka kan störa en sömncykel. Vi har ca sex enheter i vårt rum som lyser ljust gröna, det är som att sova i en galen vetenskapsman labb. The Big Mans nya husdjur, en Roomba (ja, han älskar sin robot vakuum), ger ut så mycket ljus att jag måste täcka den med en kudde innan sängen.
6. Håll sovrummet så snyggt som möjligt. Det är inte vilsamt att kämpa igenom kaos i säng.

Om sömnen inte kommer:
1. Andas djupt och långsamt tills du inte står ut längre.
2. Om ditt sinne är racing (du planerar en resa, ett drag, julhandeln, du är orolig för en medicinsk diagnos), skriva ner vad du tänker på. Denna metod fungerar verkligen för mig.
3. Slather dig med body lotion. Det känns bra och även, om du har svårt att sova eftersom du är varm, kyls ner dig.
4. Om dina fötter är kalla, sätta på strumpor.
5. Sträcka på hela kroppen.
6. Ha en varm dryck. Vissa människor hävdar att varm mjölk innehåller melatonin och tryptofan och så hjälper framkalla sömn, men i själva verket inte ett glas mjölk inte innehåller tillräckligt för att ha någon effekt. Men det är fortfarande en lugnande drink. Min natten favorit: 1/3 mugg mjölk, tillsätt kokande vatten, en påse lika, och en skvätt vanilj. En riktig plantskola behandla.
7. Gäspning.
8. Sträck tårna upp och ner flera gånger.
9. Säg till dig själv, "Jag måste gå upp nu." Föreställ dig att du bara trycka på snooze larmet och i en minut, du kommer att marschera genom morgonrutin. Ofta är detta en ansträngande nog för utsikter att göra mig somna.

Re-ram:
Re-rama in sömnlöshet som ett välkommet tillfälle att rycka lite extra tid av din dag. Jag får upp och ta itu med vardagliga sysslor, som att betala räkningar, organisera böcker eller städa upp. Då ska jag börja dagen med en underbar känsla av att ha åstadkommit något även innan 6:45 am.

av Gretchen Rubin